Heb jij het jezelf ook al eens afgevraagd? "Hoe kom ik van mijn negatieve gedachten af?" Het is een vraag die ik heel vaak krijg in mijn praktijk. Goede reden om er eens een blog aan te wijden.
Negatieve gedachten kunnen enorm veel impact hebben op hoe we ons voelen en ons dagelijks leven. Het hebben van deze gedachten kan je tegenhouden om te doen waar je blij van wordt, te genieten van het leven en kost je veel energie. Gelukkig zijn er manieren om met deze gedachten om te gaan en ze om te buigen naar meer positiviteit. Ik deel hieronder tips met je die je kunnen helpen.
1. Herken en erken je gedachten
Hier begint alles mee; herkennen en erkennen. Weet jij hoe vaak en wanneer je negatief denkt? Probeer je bewust te worden van jouw gedachtenpatronen. Schrijf eens een aantal dagen of een week op welke negatieve gedachten je hebt en in welke situaties je ze hebt. Hierdoor krijg je veel meer inzicht in wat jou triggert om negatief te denken.
2. Onderzoeken en omkeren
Vraag jezelf af: zijn deze gedachten echt waar? Is er bewijs voor deze gedachte? Vaak zijn onze negatieve gedachten gebaseerd op aannames.
Als je een negatieve gedachte herkent, probeer deze dan te vervangen door een positieve of meer realistische gedachte. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "Ik ben niet goed genoeg", kun je denken "Ik doe mijn best en dat is genoeg."
Let er hierbij wel op dat het een gedachte is, die je ook kunt geloven. In dit voorbeeld zou een gedachte als “Ik ben de beste” een averechts effect kunnen hebben en een trigger voor meer negatieve gedachten.
3. Doe eens lief
Vaak zijn negatieve gedachten hard en veroordelend naar jezelf. Je mag dan juist liever en begripvoller naar jezelf zijn, zelfcompassie hebben. Hoe zou je omgaan met je vriendin? Ga zo ook om met jezelf. Zeg tegen jezelf wat je tegen haar zou zeggen.
4. Mind full of mindful
Negatieve gedachten kunnen je hoofd behoorlijk vullen. Meditatie en mindfulness helpen je om meer in het moment te leven. Naar je gedachten kijken zonder erin meegezogen te worden. Door regelmatig te mediteren, leer je om je gedachten te laten komen en gaan, ze ook weer los te laten. Je zal merken dat het steeds makkelijker wordt en je meer innerlijke rust ervaart.
5. Omring jezelf met positiviteit
Waar je mee omgaat, word je mee besmet. Het gezegde bestaat niet voor niets. Je omgeving en de mensen met wie je omgaat, hebben veel impact op jouw gedachten en hoe je je voelt. Breng dan ook vooral tijd door met mensen die je energie geven en je ondersteunen. Probeer situaties of mensen die je naar beneden halen te vermijden. Zoek activiteiten die je blij maken en waarin je je kunt verliezen. Dit helpt om je focus te verleggen van het negatieve naar het positieve. Omring jezelf met energiegevers.
6. Zorg goed voor jezelf
Je lichaam en geest zijn in verbinding met elkaar. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt, gezond eet en regelmatig beweegt. Hier krijg je energie van en dat beïnvloedt je stemming positief. Het maakt het veel gemakkelijker om negatieve gedachten te weerstaan.
7. Zoek professionele hulp
Soms lukt het niet in je eentje. Dat is heel begrijpelijk. Negatieve gedachten kunnen echt hardnekkig zijn. Je hebt dan wat extra hulp nodig. Aarzel dan vooral niet om hulp te zoeken bij bijvoorbeeld een coach, therapeut of counselor. Bijvoorbeeld bij mij. ;-)
Met extra tools en technieken kan ik je leren hoe gezondere gedachten creëert en eventuele dieperliggende oorzaken aanpakken. Je hoeft het niet alleen te doen.
Tot slot
Bedenk je dat verandering tijd kost. Het is heel normaal om soms terug te vallen in je oude patronen. Ben dan mild voor jezelf. Elke stap vooruit is een stap in de goede richting, hoe klein ook.
Negatieve gedachten hebben we allemaal wel eens, maar ze hoeven je leven niet te beheersen. Door bewust te worden van je gedachten, ze te onderzoeken en te vervangen door positieve gedachten, kun je echt gezonder en gelukkiger leven. Onthoud dat je niet alleen bent en dat het oké is om hulp te vragen. Om maar even de L’Oreal slogan te gebruiken: Because you’re worth it!
Wil je met mij eens kijken naar jouw gedachten en wat jij hier aan kunt doen? Neem dan contact met me op.
Comments